怎樣選擇合適的健走裝備

健走裝備對於健走者來説是非常必要的存在，如果想要提升健走效果，一套好的裝備是必不可少的。根據自身特點花些時間仔細挑選一下基本裝備，便能夠走得更加舒適、安全和健康。

1.挑選適合健走的鞋  

醫生曾指出，選雙好鞋對於足部健康是非常重要的，不少足部疾病都是因為穿了不適當的鞋子造成的。健走雖然是比較緩和的運動，但是鞋子的避震功能仍然很重要。由於健走和慢跑的運動方式很接近，所以健走鞋可以直接選擇適合自己的慢跑鞋。如果不想專門選擇慢跑鞋，那麼挑選一雙品質輕、透氣且柔軟的鞋子也可以。

值得注意的是，雖然現在運動涼鞋很流行，但是運動涼鞋並不適合長時間健走，因為包覆面積不夠，腳容易受傷，鞋帶對皮膚的磨損也比較多。如果是不方便穿運動鞋上班的職場人士，可以在辦公室備一雙上班穿的鞋子，上下班路上則穿運動鞋。也可以考慮選擇氣墊鞋，這種鞋子柔軟輕便，式樣時髦，讓上班族穿著既方便走動又不失正式。

 

具體來説，挑選適合自己的鞋子，首先要了解自己的腳。

• 了解腳圍。東方人的腳圍比較寬、腳背肉比較多，因此在選擇進口鞋的時候要慎重，因為西方人腳型細窄，進口鞋往往不適合東方人。腳圍寬的人更要選擇寬楦頭的款式，否則會對腳造成傷害。
• 了解足弓。足弓就是腳內側的彎曲的弧度。正常足弓在運動時最省力，低足弓，也就是俗稱的扁平足，因為足弓高度不足，容易出現重心不穩、腳酸、走路易累等現象。因此在挑選鞋子之後，可以在鞋裏放一片足弓墊，以彌補這種不足。如果是高足弓，那麼腳底受力面積較小，在選鞋子的時候要選擇柔軟、避震的。

此外，還有一些特殊人群，在買鞋的時候要特別注意，比如糖尿病病人最好選擇局部減壓設計的鞋，避免長期壓迫某一部位引起潰瘍。足部有疾病或者曾經受傷的人，可以諮詢專業的醫生，然後根據其建議定做適合自己的鞋。不僅如此，體重也是考慮因素之一。體重偏重的人要挑選穩定性高的鞋子；體重偏輕的人要挑選落地瞬間擁有更好地避震能力的鞋子。

 

2.挑選適合的計步器  

近年來，不斷有專家建議全民健走，提出“日行一萬步，健康有保障”的口號。想要準確知道自己走了多少步，就要依靠計步器。

• 目前市面上常見的計步器大體有兩種，一種裝備了震盪器，可以感應走路時身體的震動，以此來計算步伐；另一種除了計算步數、位移，還可以輸入體重，進一步計算出消耗的熱量，為健身減肥提供更多的數據。
• 從形式上分，計步器主要有手錶式、手臂式、掛在腰間、縫製在鞋上等幾種類型，一般只是形式不一樣，效果沒有太大的差別。據調查顯示，計步器最大的用途不僅僅是提供數字，還能從心理上給人目標和成就感，幫助人們養成健走的好習慣。
• 在使用計步器時要注意，計步器要緊貼身體固定好，避免碰撞或甩動，佩戴計步器走路時不要蹦跳，要每一步都大致相等有規律，否則計步器容易産生誤差。在購買計步器時，可以先試一試，比如走50步，看看它是否存在誤差。
• 健走裝備都只是輔助工具，而最重要的是要養成習慣。普通健走不一定需要專業的行頭，只要在日常生活裏養成健走的習慣就可以達到鍛鍊的目的。

 

3.挑選適合的健走杖

健走杖包括把手、腕帶和支桿三個部分，整體重量輕，桿體上粗下細，並有獨特的腕帶設計，可以保護手腕不受傷，長時間行走也能保證血液流通。使用健走杖時要注意，在平地及緩坡，要跟平常走路一樣，不能太快。用手杖不能像用柺棍一樣向前撐，而要在身體兩側頂住地面向後推；上陡坡時，要將手杖撐在身體前方；下坡時需要利用手杖減輕膝關節的衝擊力，手杖的位置要靠前，而且要比前腳先著地。

另外，用健走杖時還要注意調節到合適的高度，要正確地使用腕帶，手腕穿過腕帶時不應該直接從腕帶上方伸進去抓住把手，而是應該把腕帶拿起來，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在手掌之中，然後再輕輕地抓住把手。

 

除以上三點之外，還要注意挑選適合健走的衣服，一般透氣性好的棉質運動服即可。

挑選好裝備之後，就開始健走，開啟健康之路吧！