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膝關節保養

雙和醫院復健醫學部 黃士瑋主治醫師

退化性關節炎是常見的關節疾病，主要是因為
膝蓋軟骨磨損，導致骨頭與骨頭的直接磨擦，
進一步產生疼痛的症狀。

如何保養膝關節？

適當運動有助於大腿肌肉的強化，
可減少膝關節的壓力及膝蓋軟骨的磨損。

避免在有上下坡的地方跑，並且選擇避震效
果較好的跑鞋，減少膝關節的衝擊力。

有疼痛症狀時適當使
用護膝，一般常用的
護膝，就可以有很好
的穩定膝關節效果。

減少體重的負擔。

飲食方面常提到的膠原蛋白和葡萄糖胺
（glucosamine商品名維骨力或固樂沙敏等）目
前對關節保養的效果，在研究方面尚未有定論，
但補充這樣健康食品亦對人體沒有明顯害處。

安全的運動建議
1.股四頭肌的肌力訓練。
2.游泳
3.健走等較沒有衝擊力的運動。

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