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健走要領、秘訣

臺北醫學大學附設醫院傳統醫學科 唐佑任主治醫師

邁步健走前，包括肩膀、臀部、大腿、小腿以及跟腱等部位都要伸
展暖身，每個部位維持10秒；健走的最後5 10分鐘要開始放慢腳
步、緩步呼吸，結束健走後，重覆一次伸展動作，讓肌肉維持一定
的柔軟度和溫度，減低肌肉乳酸堆積，避免後續酸痛緊繃感。每天
累計30分鐘以上，日行萬步，約能消耗300大卡的熱量。

自然擺動肩放鬆 抬頭挺胸縮小腹
健走時身體自然 挺胸縮腹，
擺動，肩膀放輕 能讓身體線
鬆。 條更優美。

雙手微握放腰部 邁開腳步向前行
雙手如握雞蛋，手 步伐要大，才能運
掌間有空隙且放鬆， 動到臀、腿肌。
置於腰部。

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