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健走前熱身運動
雙和醫院復健醫學部 林立?技術長 雙手半握拳
1.原地踏步 肩膀進行向前
加上雙手半握拳，手臂前後90度自然擺動 繞圈
（往前到胸口高度，往後到腰部），持續
踏步2分鐘，提升肌肉溫度。
基本步驟
2.肩部旋轉
肩膀進行向前以及向後繞圈，前後各做20
秒或4個8拍，鬆開肩關節及活化肩頸背部
肌群。
基本步驟
3.腿部活動
腳跟輕鬆向前點地，雙腳交替進行，各做
20秒或4個8拍，增加腿部肌肉柔軟度。
基本步驟 腳跟輕鬆向前點地
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